 |
| اطعمة مفيدة للقلب |
الغذاء الصحي مفيد لقلبك. فهو يخفض ضغط الدم ويقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ويسهل عليك الحفاظ على وزنك ورشاقتك.
أكلات مفيدة لقلبك
اختر بوعي المنتجات الصحية في نظامك الغذائي اليومي:
- الدهون غير المشبعة بدلا من الدهون المشبعة
- القليل من الملح
- الكثير من الفواكه والخضروات
- منتجات القمح الكامل
- حليب خالي الدسم وشبه دسم (منتجات) ، 30+ جبنة
- حفنة من المكسرات غير المملحة في اليوم
- أقل اللحوم والمزيد من الخضار
- أقل المنتجات الجاهزة وأكثر نضارة
- اشرب الماء والشاي وفلتر القهوة بدلا من المشروبات التي تحتوي على السكر
نصائح لتناول الطعام الصحي لحماية قلبك من الامراض
هناك الكثير من المنتجات اللذيذة والصحية، يمكنك تناولها دون الاضرار بصحة قلبك.
ما هي الوجبة الشهية المتكاملة؟
لا تأكل نفس الشيء كل يوم. الأطعمة البديلة من كل صندوق من العلب الخمسة يوميًا:
يجب عليك تنويع الاطباق في الوجبة الواحدة، مثل ما يلي:
- تناول الخضروات والفاكهة
- خبز القمح الكامل (الإفطار) الحبوب والبطاطس والمعكرونة المصنوعة من القمح الكامل والبقوليات والمكسرات
- منتجات الألبان المنزوعة الدسم أو نصف الدسم، واللحوم، والأسماك، والبيض، وبدائل اللحوم
- الدهون والزيت
- المشروبات: ماء، شاي، لبن، قهوة مصفاه (بدون سكر)
لا تأكل كثيرا
يعتمد مقدار ما يمكنك تناوله من طعام على نوع جسمك ومقدار التمارين التي تمارسها وجنسك. انتبه بشكل خاص للسعرات الحرارية من الدهون والسكر والكحول. بالنسبة للأشخاص الذين يتحركون قليلاً، ينطبق ما يلي:
الرجال (30-50 سنة): 2500 سعرة حرارية في اليوم
النساء (30-50 سنة): 2000 سعر حراري في اليوم
أكل الكثير من الفواكه والخضروات
تناول ما لا يقل عن 250 جرامًا من الخضار وقطعتين من الفاكهة (200 جرام) يوميًا. على سبيل المثال، تناول الفاكهة الطازجة على الإفطار أو قم بإعداد سلطة على الغداء.
تناول ما يكفي من الألياف
الألياف الغذائية مفيدة لعملية الهضم ومستويات الكوليسترول. اختر منتجات الحبوب الكاملة. على سبيل المثال، خبز القمح الكامل أو البسكويت أو المعكرونة المصنوعة من القمح الكامل. تحتوي الفاكهة والخضروات أيضًا على الكثير من الألياف.
تناول كميات أقل من الدهون المشبعة
كثرة الدهون المشبعة أو الدهون المتحولة ترفع نسبة الكوليسترول في الدم. هذا يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. اختر المنتجات التي تحتوي على دهون غير مشبعة، مثل المارجرين قليل الدسم في حوض الاستحمام، والسمن السائل في زجاجة رذاذ، والزيت، والأسماك الدهنية، والمكسرات. واختيار، على سبيل المثال، المنتجات الخالية من الدهون وشبه الدسم.
كن حذرا مع الملح
يمكن أن يؤدي تناول الأطعمة المالحة إلى ارتفاع ضغط الدم. لذلك، أضف القليل من الملح أو لا تضيف الملح إلى الوجبات. تجنب المنتجات الجاهزة، والتي غالبًا ما تحتوي على الكثير من الملح. في المتوسط ، 80٪ من الملح الذي نتناوله يأتي من المنتجات الجاهزة، و20٪ نضيف أنفسنا. لذلك، انظر إلى الملصق، وكذلك الجبن والنقانق، على سبيل المثال. اختر الأعشاب والتوابل لإضافة المزيد من النكهة للطعام.
اشرب ما يكفي من الماء والمشروبات الساخنة
اشرب ما لا يقل عن 1.5 لتر يوميًا. ماء، شاي، حليب، قهوة (مصفاة).
ملحوظة هامة: لا تشرب الكحول نهائيا لأنه يسبب اضرارا جسيمة لمرضي القلب. لمزيد من المعلومات عن اطعمة مفيدة لقلبك، اترك تعليق أو ارسل لنا سؤالك، وسيتم الاجابة في اقرب وقت ممكن.
اقرأ أيضا:
ماهي اعراض امراض القلب وطرق علاجها
شكرا لك.. سيتم الرد في أقرب وقت ممكن