 |
| جدول أكلات نظام رجيم الكيتو دايت |
من المؤكد أنه يوجد
العديد من السيدات والفتيات يتطلعون إلى فقدان الوزن الزائد، وليس هم فقط ولكن
الرجال والشباب أيضا، لذلك وجد موقع مصر أون لاين أفضل وسيلة لفقدان الوزن بسهولة
وبدون حرمان كلى من الطعام وهو نظام رجيم الكيتو دايت أو" ketogenic "
وكما ذكرنا من قبل أنه يعتمد على تناول الطعام بالكميات الطبيعية، حيث يسمح بتناول الأكلات التي تحتوى على دهون وبروتينات مثل (اللحوم والدجاج والأسماك وكذلك الجبن والبيض والخضروات)، ولكنة يشترط الامتناع عن الأكلات التي تحتوى على كربوهيدرات والنشويات مثل المكرونة والخبز الأبيض والسكر.
واليك جدول أكلات لبرنامج “Keto Diet”
كي نحصل على نتائج مضمونة عند إتباع هذا البرنامج لابد من
معرفة أنواع الغذاء التي يجب أن نتناولها، وأيضا أنواع الغذاء التي لا يجب أن
نتناولها، وأليكم تلك الأنواع جرب لترى نتائج مبهره والتى تحدتنا عنها بإستفاضة فى نظام رجيم الكيتو دايت فى اسبوع:
1- تناول أكلات تحتوى على البروتين
حيث يعتمد هذا النظام الغذائى على تناول نسبة متوسطة من البروتين، لذلك يجب تناول الأطعمة التالية بحرص
واعتدال:
-
اللحم البقرى والأسماك ويفضل السالمون بالإضافة إلى لحم الدجاج.
- يمنع
منعا باتا أكل اللحوم التي تم طهيها باستخدام الصلصة المعلبة التي تحتوى على
السكر.
2- تناول عناصر الزيوت والدهون
-- من
الممكن تناول الزيوت التالية أثناء إتباع فترة البرنامج:
- زيت
الزيتون و زيت جوز الهند
- زيت
الافوكادو
-
الزبدة والكريمة
-- من
الممكن استخدام زيت الذرة و عباد الشمس ولكن بكميات قليلة.
--
ممنوع بشكل نهائى استخدام السمن الصناعي (الزيوت المهدرجة)
3-
تناول الخضروات والفاكهة الطازجة
--
مسموح تناول الخضروات والورقية الخضراء مثل الجرجير والبقدونس والسبانخ
والكرفس....
--
يمكن أيضا تناول الكرات والباذنجان بالإضافة إلى القرع ولكن بكميات قليلة.
--
ممنوع منعا باتا تناول البطاطا والزبيب والذرة.
4- تناول كميات من المكسرات
--
يسمح بتناول اللوز وعين الجمل وبذور الكتان.
--
يسمح أيضا بتناول الفستق والكاجو بالإضافة إلى زبده البندق (الغير محلاة)
-- ممنوع
منعا باتا تناول الفواكه المجففة والمكسرات بالشيكولاتة أو الجوز المحلى.
5-
تناول منتجات معينة من الألبان:
--
مسموح بتناول الجبنة الفيتا والقريش بالإضافة إلى الشيدر والجبنة الزرقاء.
--
وأيضا بتناول الجبن كامل الدسم والزبادي كامل الدسم ولكن بكميات قليلة.
--
ممنوع نهائيا تناول الحليب والزبادي المحلى خالي الدسم بالإضافة إلى الايس
كريم.
6- وعن تناول
المُحليات المختلفة
-- لا
يجب تناول المحليات وبشكل خاص العسل والسكر الأبيض والبني
7- تناول
التوابل وأيضا الصلصة
--
مسموح بتناول صلصة الليمون بالزبدة والمايونيز ولكن بدون سكر.
--
يمكن أيضا تناول الثوم وصلصة الطماطم (بدون سكر) وأيضا الخلى البلسمى ولكن بكميات
قليلة.
--
ممنوع نهائيا تناول صلصة الباربكيو (الشواء) والكاتشب مستردة عسل النحل.
8- يمكن تناول
المشروبات ولكن بدون سكر.
--
مسموح الماء و مرق الدجاج والشاي.
--
يمكن تناول القهوة والمياه الغازية بدون سكر مثل (سفن دايت) ومشروبات الدايت ولكن
بكميات قليلة.
--
ممنوع منعا باتا تناول المشروبات الغازية المحلاة و عصير الفواكه (فريش) وعصير
الليمون.
9- تناول الاعشاب والتوابل ولكن الاعتدال جيد فى كل شئ
--
مسموح بتناول جميع أنواع التوابل بكميات معتدلة مثل الملح والفلفل والزعتر
بالاضافة الى الفلفل الحلو (باربريكا),,,
--
يمكنك تناول الزنجبيل المطحون ومسحوق الثوم ومسحوق البصل أيضا ولكن بكميات صغيرة
جدا (لاحتوائها على كربوهيدرات)
10- يمكن أيضا تناول المكملات الغذائية
--
مسموح بتناول الألياف الغذائية
والفيتامينات بالإضافة إلى زيت MCT ولكن
بكميات صغيرة
جدول كامل لمدة أسبوع لهذا النظام الغذائى الرائع
اليوم
الأول من البرنامج:
الإفطار: أومليت (بيض مخفوق بالزبدة + شريحة خس
بالافوكادو).
ما بين الوجبات : بذور عباد الشمس
الغداء: سمك سلمون مشوى + سلطة السبانخ
ما بين الوجبات: شرائح الفلفل + شرائح الكرفس (ورقيات)
للعشاء: اللحم + القرنبيط + سلطة كرنب أحمر
اليوم الثاني
من البرنامج :
وجبة الإفطار: بيض
مسلوق + قهوة بالزبدة وجوز الهند
بين الوجبات: بعض المكسرات
الغداء: التونة + قطع طماطم
ما بين الوجبات: لحم بقرى مشوي + شرائح من الجبن
للعشاء: ركات اللحم + كوسة
اليوم
الثالث من البرنامج:
لوجبة الإفطار: بيض مقلي (مع الخضار بالصلصة) + شرائح
الجبن
ما بين الوجبات: زبادي غنى بالدهون
للغداء: الشوربة
ما بين الوجبات: عصير حليب اللوز + الخضروات + زبدة اللوز
ومسحوق البروتين
للعشاء: الدجاج المشوي + مشروم سوتية (مشروم مسلوق)
اليوم
الرابع من البرنامج:
لوجبة الإفطار: عصير
حليب اللوز + الخضروات + زبدة اللوز ومسحوق البروتين
ما بين الوجبات: 2 بيضة مسلوقة
للغداء: قطع دجاج خالية من الجلد + خضار + جبن
ما بين الوجبات: شرائح
من فلفل البابريكا + جبن
للعشاء: جمبري مشوي ويضاف علية زبدة الليمون
اليوم
الخامس من البرنامج:
لوجبة الإفطار: بيض مقلى + خضار
ما بين الوجبات: ¼ كوب توت + جوز
للغداء: سلطة + برغل الخس ويضاف إلية الافوكادو
ما بين الوجبات: كرفس مضاف إلية زبده اللوز
للعشاء: خبز التوفو (أو الخبز الأسود) + قرنبيط + فلفل
مضاف إلية صلصة فول سودانى
اليوم
السادس من البرنامج:
لوجبة الإفطار: بيض مخبوز داخل الافوكادو
ما بين الوجبات: رقائق من الشيبسى
للغداء: سلمون + أعشاب
بحرية بالافوكادو
ما بين الوجبات: لحوم مدخنة ( مثل الديك الرومي أو الدجاج)
للعشاء: لحم بقرى مشوي + فلفل + بركلى مسلوق على البخار
اليوم
السابع من البرنامج:
لوجبة الإفطار: أومليت
(بيض مخفوق ) + خضار بالصلصة
مابين الوجبات: أعشاب بحرية مجففة + جبن
للغداء: سلطة سردين + مايونيز بدون سكر .
ما بين الوجبات: تركى جيركى (نوع من الاسناكس) بدون سكر
للعشاء: سمك سلمون مشوي مضاف له الزبد.
بالفيديو شرح هذا النظام الغائى كاملا مع سالى فؤاد
اقرأ أيضا:
شكرا لك.. سيتم الرد في أقرب وقت ممكن